Consideraciones importantes antes de subir a la montaña en época de calor.

Consideraciones importantes antes de ir a la montaña en epoca de calor

Ir a la montaña es uno de los mejores escapes en esta época de calor, pues la temperatura bajo las sombra de los árboles disminuye gratamente la sensación térmica, pero antes de escaparte a la montaña en la época de calor, toma los siguientes consejos:

Lleva hidratación suficiente. En época de calor, el desgaste físico es mayor, una ruta que normalmente en invierno puede hacerte consumir 1Lt de agua por ejemplo, en época de calor puede requerir hasta un 75% más de hidratación.

Consume electrolitos. El agua purificada no es la mejor hidratación en la montaña, por lo que te recomendamos que  lleves electrolitos que le provean los iones necesarios a tú cuerpo para que su funcionamiento se mantenga dentro de lo normal.  En un post anterior publicamos como hacer tus propios electrolitos.

Usa sombrero, ropa adecuada y gafas para sol. El calor no solo puede sofocarte, si no también puede dañarte la piel por la exposición a los rayos UV, en alta montaña los rayos UV aumentan considerablemente. Siempre lleva ropa de manga larga y de secado rápido. Al igual lleva sombrero o gorras de preferencia de tipo legionario para cubrirte gran parte del rostro y del cuello. Usa gafas para sol adecuadas para montaña.

Usa protector solar.  La radiación ultravioleta en montaña es intensa, en especial entre las 10:00 a.m. y las 14:00 horas es cuando mayor radiación solar se propaga. Por lo que trata de llevar protección solar adecuada.

Conoce el terreno y ubica rutas de escape. Antes de internarte en la montaña, estudia bien la ruta que realizarás, recuerda que si tu ruta va entre aristas, no encontrarás manantiales donde pudieras tomar un respiro fresco, por lo que ubica zonas de manantiales o arroyos donde puedas mojarte la cara al menos ante un posible golpe de calor. Ubica también rutas de escape por donde puedas terminar la aventura en caso de alguna emergencia.

Inicia temprano. Trata de comenzar lo más temprano tu aventura, para que durante tú ascenso la exposición al calor sea mínima, así reducirás el esfuerzo físico y sentirás menos los estragos del calor durante tú aventura.

Contempla la fauna. En época de calor dependiendo de la región es común que entre los caminos y las aristas puedas encontrar serpientes y alacranes. Siempre mantente atento a tu siguiente paso y no subestimes la ruta por la que transitarás. Siempre antes de cruzar un tronco, mantente alerta de que no haya una serpiente de bajo del tronco e igual antes de sentarte o acostarte en un pastizal revisa todo tu alrededor.

Protégete del polvo. En esta época, debido al estiaje, los caminos y brechas llegan a estar muy erosionadas por lo que el polvo es muy frecuente, ante esto lleva con que protegerte la cara, los ojos y la boca del polvo para evitar algún tipo de alergia.

Estos son unos tips básicos a considerar en época de calor, para que tú aventura en esta época pueda ser de lo más agradable contemplando cada uno de los factores mencionados.

Diviértete y feliz ascenso 🙂

Erosión de nuestras montañas

Erosión del suelo de nuestras montañas.

En nuestras caminatas, una de las principales recomendaciones que hacemos es no salirse de los caminos, esto por la principal razón de no erosionar más la montaña.

Pocos entienden esto, incluso algunos no obedecen las indicaciones y muchas veces por no empolvarse, les es fácil caminar entre el pasto y la hierba de la orilla del camino, que a veces al indicarles que sigan por el camino marcado lo toman a mal y creen que es excesiva la llamada de atención. Pero en verdad, estos es más grave de lo que se imaginan y aquí les contamos con toda calma porqué.

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El suelo fértil es una delgada capa que puede llegar a tardar en crecer apenas un centímetro en cientos de años incluso puede tomar hasta miles de años para poder formarse.

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¿Tú primera caminata nocturna? 11 recomendaciones para que disfrutes esta experiencia

Tips for Night Walk

Si caminar en la montaña es todo un disfrute por lo que se alcanza a ver, percibir y sentir, caminar de noche se vuelve aún más una experiencia única, pues agudizas los sentidos al palpar la montaña no solo con la vista como mayormente lo haces durante una caminata diurna, si no que los sonidos nocturnos despertarán tu imaginación al oír quebrar una rama entre la palizada, los olores que tú olfato alcance a percibir con las moléculas de las hierbas de la montaña te generarán una incógnita por saber que planta es o incluso tú piel al sentir el viento o hasta tener la “carne de gallina” al sorprenderte con algunos ojos brillosos detrás del bosque en la negra noche, que pueden ser solo de algún búho.

Ante esto, te compartimos unos tips para que disfrutes esta experiencia y no sea un calvario tú aventura nocturna, volviéndote un minuto cada segundo en espera del amanecer.

-iluminación. Ampliamente recomendable que no subestimes la parte de la iluminación, de lo contrario no podrás disfrutar mucho tu caminata. Es ampliamente recomendable que uses lámpara frontal para que tengas las manos libres durante la progresión en montaña. Existen lámparas de led, que disminuyen el consumo de batería
Lleva también un paquete de pilas extras, para evitar un imprevisto en dado caso.
Te recomendamos una lámpara de  100 lúmenes o más para que tengas mejor visibilidad en la montaña. Recuerda que tú lámpara no sea tan voluminosa, además que junto con las pilas no deben  pesar más de 200gr.

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Tipos de estufas portátiles para acampar en la montaña.

Una de las situaciones más comunes al ir a acampar en la montaña, son las fogatas, la cual te permitirá cocinar tus alimentos o incluso tener una velada cálida alrededor de una fogata incluso hasta romántica o bohemia bajo la luz de la luna o terrorífica contando historias de espanto.

Aunque haciendo a un lado el aspecto romántico de las fogatas, estas no resultan del todo ecológicas, ya que en primera hacen uso de yesca, ramas y troncos como combustibles, con la necesidad de mover rocas, dejando cenizas y generando humo que pudiera alejar a los habitantes del bosque, yendo en contra de la filosofía “no dejar rastro”.  Sin mencionar que un descuido, una fogata mal apagada o un viento que sople fuerte, etc., pudiera hacer extender la fogata y causar un terrible incendio en la montaña como ya ha sucedido en diversas ocasiones, como el pasado incendio que ocurrió en Las Vigas, Veracruz, donde una fogata incendió un bosque de 400 hectáreas. 🙁

https://www.milenio.com/estados/veracruz-fogata-inicio-incendio-forestal-vigas

Ante esto,  existen diversas opciones que son más ecológicas , como son el uso de estufas portátiles.

Existen diversos tipos de estufas portátiles dependiendo del tipo de combustible que usen, por ejemplo algunos tipos de estufa son:

  • GAS: butano, propano, isobutano, etc..
  • COMBUSTIBLE LIQUIDO: Aceite, diesel, gasolina blanca, alcohol, etc.

Estufa portatil o fogata en campamentos de montaña

ESTUFAS DE GAS.

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¡Usa siempre un bajo sleeping cuando acampes!

under sleeping to camping

El ser humano es un animal homeotermo lo que indica que en condiciones normales mantiene una temperatura corporal constante y dentro de unos límites muy estrechos, entre 36,6 grados centígrados.

La ganancia ó pérdida de calor puede conducir a una alteración en el funcionamiento de los órganos principales como son el corazón, cerebro y tracto gastro intestinal.

Uno de los errores más comunes al salir a acampar, es no tomar las medidas adecuadas para pasar  al menos una noche tibia dentro de las condiciones agrestes de la montaña, lo que puede conducir a una dura noche fría que pudiera incluso concluir en hipotermia.

Evitar la pérdida de calor corporal es una de las situaciones que se debe tomar muy en serio al ir a pernoctar a la montaña.

Principalmente existen cuatro maneras de perder calor: Radiación, Convección, Conducción y Evaporación.

Pérdida de calor por conducción:
En este caso la pérdida de calor por conducción es la más común al dormir en la montaña, pues al extender el sleeping por una superficie fría directa como el suelo, entonces se produce una pérdida de calor, ya que se comienza una transferencia de calor hacia el suelo frío hasta que la temperatura del suelo pueda ser igual a la temperatura del cuerpo, esta pérdida de calor puede ser hasta de un 10%, pero puede tomar importancia cuando el cuerpo se extiende sobre suelos húmedos o con nieve, en esos casos se puede perder calor más rápidamente que por convección o radiación.

Por ello siempre es importante portar dentro del equipo básico de campamento un bajo-sleeping que sirva de aislante entre el suelo frío de la montaña y la bolsa para dormir.

En el mercado existen diversos bajo-sleeping,  desde tapetes para yoga hasta colchonetas de espuma o inflables, el precio variará de los materiales y la comodidad para cargarlos, pues un tapete puede ser estorboso cargarlo por su rigidez sin embargo son más económicos que una colchoneta inflable la cuál es más ligera y cabe perfectamente en cualquier parte de la mochila para acampar.

Si en algún caso extremo olvidas el bajo sleeping y urge dormir sobre nieve o terreno húmedo, puedes usar tu mochila como bajosleeping y aislar al menos  tu cuerpo del contacto directo con el suelo.  Aunque por la forma irregular de la mochila es posible que pases incomodidades. Un impermeable como bajo sleeping es poco útil, ya que por al ser muy delgado, poco ayuda como aislante.

Fuente:
Principios de Urgencias, Emergencias y Cuidados Críticos
https://www.uninet.edu/tratado/c090402.html

 

Tenis para trail o botas de montaña ¿Que tipo de calzado usar para ir a la montaña?

tenis para trail o botas de montaña

Es común que durante alguna caminata de montaña nos pregunten que tipo de calzado usar, la recomendación general que siempre comentamos es que usen botas para montaña o tenis para trail y que se olviden de los tenis urbanos o calzado para otras actividades pues no tienen buen agarre, suela antiderrapante, protección ante rocas o contra agua.

Así que sin más rollo, aquí las ventajas y desventajas de los tenis para trail y botas para montaña.

Botas de montaña

Ventajas
-Para travesías donde se cargará todo el equipo de campamento que llega a pesar al menos 15 kilos, recomendamos botas, pues esto le da mejor soporte al tobillo brindándole mejor balance y equilibrio al caminar con peso.
-Cuando se avanza a través de terrenos mixtos donde deba cruzarse diversos arroyos siempre es mejor contar con una bota con botas impermeables.
-Muchas botas cuentan con sistemas de suela antiderrapante que brinda protección al caminante al progresar sobre rocas mojadas, lodazales o senderos resbalosos.
-Brindan buen soporte al tobillo.
-Al ser de suela rígida brindan protección contra rocas.
-Las botas rígidas pueden adaptarse a diversos crampones y polainas para nieve, incluso algunas botas tienen un diseño especial para adaptarse a  crampones automáticos.
-Algunas botas cuentan con material que brinda al pie protección contra terrenos fríos.

Desventajas
-Son más pesadas.
-No son de secado rápido.
-No hay diseños especiales para  tipo de pies.
-En verano por sus sistema impermeable producen mayor sudoración en los pies.
-Poco flexibles.
-Poco aptas para correr.

Tenis para trail

Ventajas
-Para caminatas de un solo día, el uso de tenis para trail es muy cómodo, pues brindan un descanso al piel dándole mejor flexibilidad y ligereza.
-Muchos tenis para trail cuentan con un sistema de amortiguación, el cuál ayuda considerablemente a personas con problemas de rodillas.
-En caminatas de avance rápido suelen ser más ligeros y cómodos, brindando mejor libertad de movimiento.
-No son tan pesados lo que permite llevarlos también como calzado extra.
-Algunos son de material de secado rápido.
-Existen diseños que se adaptan a pisadas de pronadores y supinadores.

Desvetajas
-No brindan buena protección al tobillo.
-No son impermeables.
-No se pueden adaptar del todo bien a equipo de alta montaña como crampones y polainas para nieve.
-Baja protección ante rocas.
-Mínima protección contra el frío.

¿Entonces que usar?

De inicio podemos decir que ambas opciones son buenas, pero también puedes considerar los siguientes factores de tú aventura:
-Tipo de terreno: fácil o glaciares con nieve, ríos, pantanos, condiciones climáticas, etc.
-Duración de la ruta.
-Travesía con todo el equipo de montaña o caminata de un solo día.

Recomendaciones finales:

-Nunca uses un calzado nuevo en una aventura de montaña, en días previos trata de amoldarlo, de lo contrario podrías sufrir en tu caminata de aventura.
-Siempre pídelo 1cm más, para que no te quede justo cuando lo uses con calcetas gruesas y no termines con las uñas caídas después de una larga caminata de bajada.
-En caminatas largas siempre usa calcetas de lana gruesas o doble calceta, esto evitara que por la fricción te salgan ampollas.
-Si tu calzado no es impermeable, puedes comprar calcetas de neopreno en caso que tu aventura sea a través de ríos con agua fría.
-Para terrenos de nieve o frío, lleva calcetas térmicas, esto le brindará calor a tus pies.
-Acude a un podólogo para que te brinde una plantilla de acuerdo a tu pisada: pronador o supinador.

¿Porqué las mujeres son más friolentas que los hombres?

Mujer frío montaña

¿Porqué las mujeres son más friolentas que los hombres?

Es muy común ver en las montañas sufrir a las mujeres con el frío, incluso padeciendo para poder calentar sus pies que a veces terminan pasando una mala noche de campamento. Muy contrario al hombre, el cuál por naturaleza sus extremidades permanecen más tibias.
 
Esto podría parecer en un principio un defecto evolutivo o una deficiencia biológica, pero en realidad no lo es, al contrario, es una ventaja para la mujer.
 
Cuando el cuerpo está en ambientes muy fríos los vasos sanguíneos de la piel llegan a cerrarse para impedir que se pierda calor. Ese proceso de cerrar los vasos sanguíneos es más rápido en las mujeres, por lo que su disminución de irrigación de sangre hacia las extremidades es más rápido, de ahí que la sensación de frío sea más común en la mujer.
 
En los hombres, la sangre sigue fluyendo por la dermis, que es la que proporciona la sensaciones térmicas, de modo que perciben menos el frío, aunque esto tiene como desventaja el gastar más calorías. Por eso generalmente los hombres terminan tiritando antes que las mujeres.
 
Este curioso proceso en la mujer, le permite enfriar su piel mediante procesos biológicos activos, al mismo tiempo que se defiende del frío extremo, pues con esto crea una especie de coraza sobre su cuerpo. Con esta coraza pierde menos calor por radiación y convección, conservando así más calor en su cuerpo y protegiendo sus pulmones, corazón y demás órganos internos.
 
Así que ya saben porque sienten más frío que a veces ni con unas calcetas de lana o ropa térmica dejan de sentirlo que hasta terminan sintiéndose defraudas de su sleeping de -16 grados. El frío en sus extremidades, más bien es un tema de circulación sanguínea 🙂

Crónica: Xinántecatl – travesía de raíz a raíz.

Crónica.
Así fue la aventura de este 11 del 11 del 2018 en Live The Mountain, caminando desde las raíces del volcán Xinantécatl, comenzando 6:45 a.m. en Santa Cruz Pueblo Nuevo ubicado a 2,870 msnm cuando el pueblo aún despertaba para continuar su día a día, 32 caminantes con toda la energía comenzábamos este reto de montaña que implicaba subir a través de diversos senderos, brechas y caminos no trazados para llegar desde la raíz de la montaña hasta su cumbre.
 

Una travesía nada fácil, por todo el ascenso que implica, pero con una belleza sin igual, pues se comienza a caminar por diversos terrenos que van cambiando a medida que se va alcanzando mayor altura.
 
El sol despertando en el horizonte acompañaba nuestro andar que en principio sería entre sembradíos de alfalfa, coliflor, avena, maíz, papa entre otros vegetales que la gente trabajadora del lugar siembra aprovechando la bonanza de la tierra fértil en las laderas del Volcán.
 
El olor y color de la naturaleza alentaba nuestros pasos, así hasta pasar los diversos sembradíos, donde desde temprano ya se podía ver gente trabajadora arando la tierra.
 
A los 3,400 msnm comenzaba la pendiente a través de un bosque de pinos, siguiendo por el borde de una cañada para poder llegar hasta los 3,900 msn, para seguir por una de las aristas de la montaña entre pastizales de alta montaña, donde atrás la niebla comenzaba también su ascenso tras de nosotros.
 
Después de casi 5 horas y media de caminata con una mochila que pesaba casi 15 kilos ya estábamos en las lagunas del Chicnautecatl. La niebla jugueteaba con la cumbre, el sol deslumbrante y el viento nos hacían ver a la distancia la cumbre del volcán Nevado de Toluca; estábamos ya a 4,230 msnm, más de 1,400 metros de ascenso acumulado habíamos caminado a lo largo de 15 km y tan solo 400 metros nos separaban de la cumbre, la montaña se veía despejada y todo marchaba conforme a lo planeado.
 
Hasta ahí solo 20 de los 32 caminantes pudimos continuar el trayecto, ya que el resto no llevaba casco, el cual es un aditamento de seguridad obligatorio para poder seguir por la ruta hacia la cumbre y con toda la pena por todo el esfuerzo ya realizado se tuvo que cumplir esta medida de seguridad.
 
Conforme íbamos ascendiendo, en minutos la montaña comenzaba a tupirse de niebla que ya no se podía observar su cumbre, pero eso no impedía seguir nuestro ascenso, conforme íbamos subiendo una granizada y viento comenzaba a arreciar, la temperatura comenzaba a descender rápidamente pero eso no impedía seguir nuestro camino hacia la cumbre.
 
La montaña veía toda nuestra decisión para llegar a su cumbre, pero creo tenía otros planes, por lo que al culminar el arenal a los 4,450 msnm que era la parte complicada de ese ascenso, pues de ahí ya solo nos faltaba trepar 230 metros a través de las rocas para llegar a la cumbre, pero la montaña nos mostró su negación al desatar una fuerte tormenta eléctrica que al escuchar los relámpagos cayendo sobre la roca en la cumbre, sin mayor chisquido nos hizo dar vuelta atrás, pues ni la niebla, el viento, el frío, la temperatura y la nieve nos asustaron, pero una tormenta eléctrica si fue buen argumento de la montaña para hacernos desistir.
 
Así que comenzamos a bajar a las lagunas, acompañados de una hermosa nevada que en minutos cubrió la montaña de blanco. Para de ahí disfrutar un rato del espectáculo desde “El paso del Quetzal” donde mi teléfono por el frío dejó de marcar la ruta; para luego reagruparnos en la pluma del Nevado de Toluca con los que no habían ascendido y de ahí desviar la ruta original para bajar a Raíces a través del sendero de las antenas para llegar al parque Venados y de ahí culminar la caminata en el pueblo de Raíces.

Cinco recomendaciones básicas antes de comenzar tú caminata de montaña.

Recomendaciones básicas antes de hacer una caminata de montaña

Cinco recomendaciones básicas antes de dar el primer paso en tú ruta de montaña.

I) Consulta un día antes la meteorología de la montaña a donde vas a asistir. Hay diversos servicios web que ofrecen a detalle información sobre la temperatura, velocidad del viento, precipitación pluvial, cantidad de nieve, tormentas eléctricas, etc., incluso hasta desplegado por horas para que puedas planear tu progresión y estimar tus tiempos en la montaña.
Algunos servicios son:
http://mountain-forecast.com/ Te desglosa a detalle la información por altitud de las principales montañas de México.
Meteored.mx, incluso tiene un mapa meteorológico que muestra una simulación donde puedes seguir los pronósticos de los próximos días hasta por horas del comportamiento de las tormentas, frentes fríos, lluvias, temperatura, etc. [ https://www.meteored.mx/mapas-meteorologicos/ ]

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