Consideraciones importantes antes de subir a la montaña en época de calor.

Consideraciones importantes antes de ir a la montaña en epoca de calor

Ir a la montaña es uno de los mejores escapes en esta época de calor, pues la temperatura bajo las sombra de los árboles disminuye gratamente la sensación térmica, pero antes de escaparte a la montaña en la época de calor, toma los siguientes consejos:

Lleva hidratación suficiente. En época de calor, el desgaste físico es mayor, una ruta que normalmente en invierno puede hacerte consumir 1Lt de agua por ejemplo, en época de calor puede requerir hasta un 75% más de hidratación.

Consume electrolitos. El agua purificada no es la mejor hidratación en la montaña, por lo que te recomendamos que  lleves electrolitos que le provean los iones necesarios a tú cuerpo para que su funcionamiento se mantenga dentro de lo normal.  En un post anterior publicamos como hacer tus propios electrolitos.

Usa sombrero, ropa adecuada y gafas para sol. El calor no solo puede sofocarte, si no también puede dañarte la piel por la exposición a los rayos UV, en alta montaña los rayos UV aumentan considerablemente. Siempre lleva ropa de manga larga y de secado rápido. Al igual lleva sombrero o gorras de preferencia de tipo legionario para cubrirte gran parte del rostro y del cuello. Usa gafas para sol adecuadas para montaña.

Usa protector solar.  La radiación ultravioleta en montaña es intensa, en especial entre las 10:00 a.m. y las 14:00 horas es cuando mayor radiación solar se propaga. Por lo que trata de llevar protección solar adecuada.

Conoce el terreno y ubica rutas de escape. Antes de internarte en la montaña, estudia bien la ruta que realizarás, recuerda que si tu ruta va entre aristas, no encontrarás manantiales donde pudieras tomar un respiro fresco, por lo que ubica zonas de manantiales o arroyos donde puedas mojarte la cara al menos ante un posible golpe de calor. Ubica también rutas de escape por donde puedas terminar la aventura en caso de alguna emergencia.

Inicia temprano. Trata de comenzar lo más temprano tu aventura, para que durante tú ascenso la exposición al calor sea mínima, así reducirás el esfuerzo físico y sentirás menos los estragos del calor durante tú aventura.

Contempla la fauna. En época de calor dependiendo de la región es común que entre los caminos y las aristas puedas encontrar serpientes y alacranes. Siempre mantente atento a tu siguiente paso y no subestimes la ruta por la que transitarás. Siempre antes de cruzar un tronco, mantente alerta de que no haya una serpiente de bajo del tronco e igual antes de sentarte o acostarte en un pastizal revisa todo tu alrededor.

Protégete del polvo. En esta época, debido al estiaje, los caminos y brechas llegan a estar muy erosionadas por lo que el polvo es muy frecuente, ante esto lleva con que protegerte la cara, los ojos y la boca del polvo para evitar algún tipo de alergia.

Estos son unos tips básicos a considerar en época de calor, para que tú aventura en esta época pueda ser de lo más agradable contemplando cada uno de los factores mencionados.

Diviértete y feliz ascenso 🙂

Tenis para trail o botas de montaña ¿Que tipo de calzado usar para ir a la montaña?

tenis para trail o botas de montaña

Es común que durante alguna caminata de montaña nos pregunten que tipo de calzado usar, la recomendación general que siempre comentamos es que usen botas para montaña o tenis para trail y que se olviden de los tenis urbanos o calzado para otras actividades pues no tienen buen agarre, suela antiderrapante, protección ante rocas o contra agua.

Así que sin más rollo, aquí las ventajas y desventajas de los tenis para trail y botas para montaña.

Botas de montaña

Ventajas
-Para travesías donde se cargará todo el equipo de campamento que llega a pesar al menos 15 kilos, recomendamos botas, pues esto le da mejor soporte al tobillo brindándole mejor balance y equilibrio al caminar con peso.
-Cuando se avanza a través de terrenos mixtos donde deba cruzarse diversos arroyos siempre es mejor contar con una bota con botas impermeables.
-Muchas botas cuentan con sistemas de suela antiderrapante que brinda protección al caminante al progresar sobre rocas mojadas, lodazales o senderos resbalosos.
-Brindan buen soporte al tobillo.
-Al ser de suela rígida brindan protección contra rocas.
-Las botas rígidas pueden adaptarse a diversos crampones y polainas para nieve, incluso algunas botas tienen un diseño especial para adaptarse a  crampones automáticos.
-Algunas botas cuentan con material que brinda al pie protección contra terrenos fríos.

Desventajas
-Son más pesadas.
-No son de secado rápido.
-No hay diseños especiales para  tipo de pies.
-En verano por sus sistema impermeable producen mayor sudoración en los pies.
-Poco flexibles.
-Poco aptas para correr.

Tenis para trail

Ventajas
-Para caminatas de un solo día, el uso de tenis para trail es muy cómodo, pues brindan un descanso al piel dándole mejor flexibilidad y ligereza.
-Muchos tenis para trail cuentan con un sistema de amortiguación, el cuál ayuda considerablemente a personas con problemas de rodillas.
-En caminatas de avance rápido suelen ser más ligeros y cómodos, brindando mejor libertad de movimiento.
-No son tan pesados lo que permite llevarlos también como calzado extra.
-Algunos son de material de secado rápido.
-Existen diseños que se adaptan a pisadas de pronadores y supinadores.

Desvetajas
-No brindan buena protección al tobillo.
-No son impermeables.
-No se pueden adaptar del todo bien a equipo de alta montaña como crampones y polainas para nieve.
-Baja protección ante rocas.
-Mínima protección contra el frío.

¿Entonces que usar?

De inicio podemos decir que ambas opciones son buenas, pero también puedes considerar los siguientes factores de tú aventura:
-Tipo de terreno: fácil o glaciares con nieve, ríos, pantanos, condiciones climáticas, etc.
-Duración de la ruta.
-Travesía con todo el equipo de montaña o caminata de un solo día.

Recomendaciones finales:

-Nunca uses un calzado nuevo en una aventura de montaña, en días previos trata de amoldarlo, de lo contrario podrías sufrir en tu caminata de aventura.
-Siempre pídelo 1cm más, para que no te quede justo cuando lo uses con calcetas gruesas y no termines con las uñas caídas después de una larga caminata de bajada.
-En caminatas largas siempre usa calcetas de lana gruesas o doble calceta, esto evitara que por la fricción te salgan ampollas.
-Si tu calzado no es impermeable, puedes comprar calcetas de neopreno en caso que tu aventura sea a través de ríos con agua fría.
-Para terrenos de nieve o frío, lleva calcetas térmicas, esto le brindará calor a tus pies.
-Acude a un podólogo para que te brinde una plantilla de acuerdo a tu pisada: pronador o supinador.

Contadero: Laberinto Natural de Roca en Hidalgo

A menos de dos horas de la Ciudad de México, se encuentra un místico lugar llamado Contadero. Este lugar es un laberinto natural de rocas, formado por diversos farallones de rocas con formas caprichosas por los cuáles hay diversos pasadizos, túneles, ventanas, cañones y grietas, algunas conectadas entre sí, otras que no llevan a ningún lugar, por lo que al introducirse en este laberinto de roca es muy fácil perderse que la aventura puede durar varias horas para poder salir de este fantástico lugar.

¿Porqué el nombre de Contadero?

Cuentan que hace muchos años atrás, durante la época colonial, cerca de esta zona era el paso obligado de los cargamentos de Oro, Plata y otros minerales que extraían de las diversas minas de Hidalgo y que transportaban a la hoy ciudad de Pachuca y a la Ciudad de México, pero muchas veces algunos cargamentos eran robados por diversos salteadores de caminos, quienes huían con el botín entre el bosque de la montaña y muchas veces se internaban en este laberinto de roca que les servía como guarida, ya que era muy fácil esconderse cuando eran perseguidos por soldados de aquella época.  Una guarida bastante buena por todos los pasadizos y recovecos que tiene el lugar, ahí aprovechaban para contar el dinero y repartirse el botín.

Continuar leyendo “Contadero: Laberinto Natural de Roca en Hidalgo”

Cinco recomendaciones básicas antes de comenzar tú caminata de montaña.

Recomendaciones básicas antes de hacer una caminata de montaña

Cinco recomendaciones básicas antes de dar el primer paso en tú ruta de montaña.

I) Consulta un día antes la meteorología de la montaña a donde vas a asistir. Hay diversos servicios web que ofrecen a detalle información sobre la temperatura, velocidad del viento, precipitación pluvial, cantidad de nieve, tormentas eléctricas, etc., incluso hasta desplegado por horas para que puedas planear tu progresión y estimar tus tiempos en la montaña.
Algunos servicios son:
http://mountain-forecast.com/ Te desglosa a detalle la información por altitud de las principales montañas de México.
Meteored.mx, incluso tiene un mapa meteorológico que muestra una simulación donde puedes seguir los pronósticos de los próximos días hasta por horas del comportamiento de las tormentas, frentes fríos, lluvias, temperatura, etc. [ https://www.meteored.mx/mapas-meteorologicos/ ]

Continuar leyendo “Cinco recomendaciones básicas antes de comenzar tú caminata de montaña.”

Consejos para causar el menor impacto ambiental posible en una salida a la montaña

Les compartimos algunos puntos importantes para evitar dañar la naturaleza cuando nos vayamos de campamento, a caminar por la montaña o de aventura a espacios de conservación natural.

-Viaja y acampa en superficies resistentes.
-Permanece en los caminos y senderos. Caminar en fila india por la mitad del sendero. No zigzaguees para acortar el camino, aun cuando este se encuentre mojado o con lodo.
-Cuando se viaje en campo traviesa, escoger la superficie más firme que encuentre disponible: piedra, grava, pastos secos, o nieve.

ACAMPAR.

-Los buenos campamentos son encontrados, no creados. Alterar un sitio es innecesario.
-Para acampar escoja lugares previamente establecidos que no se alterarán con su estadía.
-Mantener contaminantes lejos de las fuentes de agua, acampando por lo menos a una distancia mínima de 60m (70 pasos de un adulto) de lagos y ríos.
-Organizar campamentos pequeños.
-Concentrar la actividad en áreas donde la vegetación este ausente.
-Despejar el área usada, para prevenir la creación de campamentos o senderos en el mismo lugar.
-Evitar lugares donde los impactos ambientales recién están comenzando.

BASURA y RESIDUOS HUMANOS.

-Disponga de Desperdicios Apropiadamente
-Todo lo que lleve, tráigalo de regreso. Inspeccione su campamento y área de descanso, y recolecte basura y desperdicios de comida. Traiga de regreso toda la basura y deposítela en su lugar.
-Deposite la materia fecal en un hoyo excavado a 20 cm. de profundidad y por lo menos a 60 m. de las fuentes de agua, campamentos o senderos. Cubra y disimule el área cuando termine. Traiga de regreso los productos de higiene personal.
-Para su aseo personal y el de utensilios, transporte el agua a una distancia de 60m lejos de ríos o lagos y use pequeñas cantidades de jabón biodegradable. Disperse las aguas depuradas del lavado de utensilios.

CONSERVACIÓN.

-Preserve el pasado. Observe, pero no toque las estructuras y los artefactos culturales o históricos.
-Deje rocas, plantas y otros objetos naturales como los encontró.
-No construya estructuras o muebles y no cave trincheras
-Evite el trasporte o la introducción de especies no nativas a la zona: perros, gatos u otro tipo de mascotas ajenas al área.

FOGATAS.

-Evite el uso de fogatas.
-Las fogatas pueden causar impactos permanentes en la naturaleza. Siempre lleve una estufa portátil ligera para cocinar. Disfrute de la luz de una linterna.
– Donde las fogatas son permitidas, use los anillos de fogata establecidos o montículos para fogatas.
-Manténgale fuego pequeño. Únicamente utilice la madera encontrada en el suelo y la que pueda partir con las manos.
-Queme toda la leña y los carbones hasta que sean ceniza. Apague la fogata completamente y disperse las cenizas frías.

RESPETAR LA VIDA SILVESTRE.

-Observe la vida silvestre a distancia. No persiga a los animales ni se aproxime a ellos.
-Nunca alimente animales silvestres. Alimentarlos causa daños en la salud de los animales, altera su comportamiento natural y los expone a predadores y otros peligros.
-Proteja la vida silvestre y a su comida, almacene sus alimentos y basura con seguridad.
-Mantenga las mascotas bajo su control en todo momento.
-Evite el contacto con los animales silvestres durante las temporadas sensitivas, tales como: reproducción, anidaje y crianza de los pequeños.

RESPETO A OTROS CAMINANTES.

-Respete a otros visitantes y proteja la calidad de su experiencia.
-Sea cortés. Permita a otros usar el sendero.
-Párese en la cuesta abajo del camino cuando se encuentre con ganado cargado.
-Tome descansos en superficies resistentes, y acampe lejos del sendero y de otros visitantes.
-Permita que los sonidos de la naturaleza prevalezcan. Mantenga los niveles de ruido al mínimo.
-Evite gritos innecesarios y permita que otros disfruten la tranquilidad de la montaña.

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Razones del porque practicar senderismo y montañismo te ayudará a bajar de peso.

Senderismo en Valle de Bravo

Una de las actividades físicas más divertidas para realizar es el senderismo, ya que se práctica a través de veredas de bosque, rodeando arroyos, subiendo peñas, sintiendo la brisa de la montaña, respirando aire puro y pasando a través de diversos paisajes de fotografía que harán que una salida a la montaña sea toda una aventura.

Si a esta actividad le agregas que es una de las maneras más efectivas para  bajar de peso, entonces es probable que se vuelva una de tus actividades preferidas de fin de semana. Continuar leyendo “Razones del porque practicar senderismo y montañismo te ayudará a bajar de peso.”